En estos momentos difíciles, compartimos con vosotros este bloque de trabajo diseñado para mejorar la FTP en ciclismo en vuestros rodillos. Se trata de 12 sesiones + 1, con series de repeticiones que van aumentando en duración y en densidad trabajo/recuperación, hasta alcanzar los 60′ en la última de ellas, y la intención es hacerlas día sí, dia no.
Nosotros vamos por la tercera, empezamos el domingo 15/03/2020 con la cuarentena, pero te puedes unir cuando quieras, desde el principio o desde la próxima «oficial», que será el sábado 21/03 a las 10h30′, con retransmisión en Instagram directo a través de la cuenta a300w.
Nuestra idea es que la número 13 sea una crono de 40 Km al aire libre, teóricamente en Semana Santa, pero ya veremos si nos toca hacerla también en rodillo o alargar el reto.
Iremos actualizando aquí los datos que nos vayáis facilitando pero ojo, esto no es una competición a ver quien saca más vatios, el reto está diseñado para que sea «fácil» al principio y se vaya complicando poco a poco, así que no se trata de hacer el máximo posible, sino de trabajar el FTP. Además, muy importante, el entrenamiento intenso compromete el sistema inmunológico, así que mucho cuidado con meterse en VO2max como si no hubiera un mañana, nunca mejor dicho.
Os dejo pues las sesiones con algunas explicaciones, si tenéis dudas, aquí estamos para resolverlas.
VATIOS, VATIOS, VATIOS. SESIONES REALIZADAS HASTA AHORA (3)